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女生应该进行力量训练吗 女生简单力量训练方法
2022-12-23

力量训练和有氧训练配合可以达到很好的减肥减脂效果,也能练出线条。力量训练有增肌的作用,所以很多男性健身时会做大量的力量训练。那么女生要不要做力量训练呢?

女生应该进行力量训练吗

女生需要进行适度的力量训练。

女生做力量训练可以增强肌肉力量,缓解日常工作的疲劳。燃烧体内脂肪冰加速肌肉的形成。研究发现,女性连续两个月每周进行2-3次力量训练,可以减掉1.6公斤脂肪,“制造”近1公斤肌肉。

力量训练还能增加骨质密度,减低患上骨质疏松症的机会。减少肌肉酸痛和背部疼痛,增加心血管功能,降低患糖尿病的风险。增强自信心,提高承受能力。

很多女人害怕做力量训练,怕会练出大块肌肉。但其实女性的睾酮只有男性的1/30,另外,女性雌激素不利于肌肉生长,很容易堆积脂肪,所以并不会像男人那样练出肌肉。

女生简单力量训练方法

腹部练习可以做平板支撑,练习腹外斜肌和腹内斜肌以及腹横肌。也可以适当的做仰卧起坐,锻炼腱划和弓状线,可以做单杠高抬腿上屈,练腹直肌,锻炼要有度,只需有型,不要让肌肉太明显。

然后女生也应该加强腿部和臀部练习,使臀部上翘,腿部变得微有线条,会很好看。比如深蹲,首先,膝盖不要超过脚尖,可以先不用杠铃,两手向前伸直,腰部挺直,重心后移,抬头挺胸,使上半身呈一条直线,蹲到你不能再往下即可,

保持一段时间可以用5公斤的杠铃做以上动作。千万不要上太大重量,会对背部,颈椎和腰椎造成伤害,严重的腰间盘突出,我们要科学健身,掌握正确的动作,坚持深蹲会让你拥有美腿和翘臀。

最后女生的胳膊和胸部练习要适当,女生大多骨头比较细,所以可以用哑铃练习飞鸟,和卧推,一定要适当练习。才能练出既好看又协调的身材。

女生健身要吃蛋白粉吗

对于刚开始健身的小仙女们,如果对于你来说改变饮食结构很简单,你可以在正常膳食里面得到足够的蛋白质,这个时候你就不需要补充额外的蛋白质;如果你的日常饮食比较随便,牛肉、鸡肉、海鲜等很少出现在你的饮食中,那么这个时候你就很有必要从蛋白粉中补充蛋白质了。

一般少量(比如说一天30g)蛋白粉补充是比较建议的。如果你的早餐营养不均衡,那么建议早餐时候来一杯蛋白粉。或者健身后半小时,这个时候可以促进肌肉的生长。